Egy kutatás szerint a hagyományos görög és olasz ételeket tartalmazó ún. mediterrán diétákkal pozitívan befolyásolhatjuk az edzésen nyújtott teljesítményt. Azért mielőtt rohannál megenni egy nagy tál spagettit pizzával, olvasd végig a cikket!
A cross-training a folyamatos kihívás kereséséről, a megmérettetésről szól. A CrossGenesis tagjai nem csak a sportágon belül, hanem más sportokban és versenyeken is rendszeresen próbára teszik magukat. Ilyen volt a 2019-es Ultrabalaton (221 km) is, amit 12 fővel 21 óra 19 perc alatt teljesítettünk.
Régóta szemezel a cross-training mozgásformával, de nem tudod, hogyan kezd el? Félsz a sérülésektől és/vagy attól, hogy leégsz, mert gőzöd sincs a súlyemelésről? Akkor olvasd el ezt a cikket, és vedd elő a naptáradat, hogy megnézd, mikor tudsz jönni edzeni!
Ha valamit még nem próbáltunk, akkor látatlanban nehéz megmondani, hogy nekünk való-e. Mind a cross-training, mind a testépítő edzés lehet hatékony és szórakoztató, mindkettőnek megvan a maga varázsa. Mi azokat a lényeges különbségeket szedtük össze, amiből eldöntheted, hogy Neked melyik való.
Báthori Gergő másfél évvel ezelőtt kezdett nálunk edzeni. A csoportos cross-training óráknak köszönhetően rengeteget változott fizikálisan és mentálisan is. Ma már nem csak erősebb, hanem magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb is. A kezdetekről, és tapasztalatairól kérdeztük.
Már hagyomány, hogy minden év végén teljesítjük az 1000 ismétléses kihívást. Miről is szól ez? Egy általunk választott gyakorlatból kell végrehajtani 1000 ismétlést. Ez lehet bármilyen gyakorlat: pull up, push up, kettlebell swing, air squat stb. vagy 1000 kalória evezés evezőgépen, illetve tekerés airbike-on.
Ács Gergő a CrossGenesis edzője 2018-ban egy különleges gyakorlatot választott. Az 1000 reps Muscle Ups challenge-et, amit eddig nem sokan teljesítettek. Kovács László, alias Kovács Lacee-nak sikerült eddig. Gergő tett rá egy kísérletet és 850 ismétlésig jutott. A challenge nehézségeiről, és élményeiről kérdeztük.
A legideálisabb, ha több, kisebb célt tűzöl ki magad elé, és ezeket vezeted is. Ha így teszel, a megvalósításához vezető úton, mind fizikálisan, mind állóképesség terén is fejlődni fogsz. A kis cél jóval nagyobb sikerélményt ad, mint, hogyha egy nagy célt tűzöl ki, amibe beletörik a bicskád ;). Nem fog mindenki 100kg-al lökni, vagy húszszor húzodzkodni a kezdő csoportból 1-2 hónap elteltével.
A mozgáshiányos életmód rendkívüli módon megterheli a szervezetünket és a negatív hatásokat is sokkal nehezebb visszafordítani, ha nem kezdünk el időben foglalkozni a problémáinkkal. Ezért van az, hogyha sokáig ülünk a monitor előtt, egy idő után elkezdjük érezni a nyakunk, elfárad a szemünk és még a hátunk is fájni kezd. És, ha mindez nem lenne elég, akkor még ott a stressz is, ami még rátesz az egészre egy lapáttal. Mutatunk 5 módszert, amivel mindezt kivédheted!
Az otthoni edzés legnagyobb előnye, hogy helyben van. ☺ Nem kell lemenni a terembe, igazodni a nyitva tartáshoz. Otthon bármikor bevállalhatsz egy kis edzést, amit kedved szerint építhetsz be a napirendedbe. És a bérletért sem kell fizetned, plusz az otthoni edzéssel rengeteg időt spórolsz meg.
Az elején fontos leszögezni, hogy ezekben a cikkekben nem csodamódszerekről vagy szuperhatékony diétákról fogunk írni, hiszen nincs egy étrend, ami mindenkinek jó lenne, már csak azért sem, mert eltérőek a céljaink, a szervi (pl.: allergia) és meggyőződésbeli (pl.: vegetáriánusok) tényezőkről nem is beszélve.