Helyszín: Paskál Gyógy- és Strandfürdő (1141 Budapest, Egressy út 178 f.)
!! A CROSS TRAINING ÚSZÁS SZÜNETEL !!
FONTOS: A Cross Training Úszás foglakozásokon nem fogadunk el AYCM kártyát.
Miben más a Cross Training Úszás?
Nem áltatunk Téged egyedülálló, újfajta módszerekkel. Szakképzett oktatóink a saját tapasztalataikat ötvözik az egyetemen/főiskolán megtanultakkal, mindezt alázattal és odaadással a Te fejlődésed érdekében.
Alapelvünk, hogy minél több emberrel szerettessük meg ezt a csodás és a mai világban elengedhetetlen sportot.
A Cross Training úszás
A megfelelő technikai szint elérése után, átváltunk a Cross Training úszásra. Az úszás az egyik leghatékonyabb mozgásforma. A szervezet oxigénfelvétele és felhasználása egyensúlyban van, ezéltal javul a tüdő, szív és keringési szervrendszerek teljesítőképessége. A víz ellenállása miatt intenzívebb munka végezhető, mint a szárazföldön.
A Cross Training úszóedzés felépítése:
- 4-6 hossz bemelegítés (a legbiztosabb technika alkalmazása, melyben nem fáradsz el a 6 hossz után ;)
- Technikai feladatok elvégzése (láb tempó, kar tempó, core izomzat megfelelő használata a vízben)
- Erőfejlesztés: Különböző ellenállásokkal történő úszás a megadott úszásnemben (teknőc, szivacs, lábgumi és tenyérellenállás)
- Repülők: - gyorsítás (WoD)
- Stretching (nyújtás)
És amikor eléred azt a szintet ;)
A megadott hossz befejeztével a medence partján végzünk gyakorlatokat. Melyek lehetnek fekvőtámasz:
- felülés
- guggolás,
- húzódzkodás
- homokzsák felvétel
- illetve szakítás, stb.
Ezen gyakorlatok végeztével ismételten jön az úszás ;). Természetesen, ezeken a gyakorlatok csak a megfelelő technikai szint elérése után vezetjük be! Lehetsz Te bármilyen szinten, a végén FEKÜDNI FOGSZ! ;)
Miért jó ez Neked?
- Sérülés veszélyének csökkenése a Cross Trainingben
- Kíméli az ízületeket
- Túlsúlyos személyeknek is javasolt, mert a gerincoszlopra és a csontozatra kisebb terhelés jut
Mi fejlődik?
- Tüdő, szív és keringési szervrendszerek teljesítőképességének növelése
- Fejleszti a kondicionális- és koordinációs képességeket.
- Erőt, állóképességet és rugalmasságot egyaránt biztosít
- Testtartás javítás
