Idén 2019. augusztus 22-25 között rendeztük meg a III. Cross Genesis edzőtábort Egerben. A tábor évről évre fejlődik, kicsit mindig más, ami viszont változatlan, hogy jó hangulatban 4 napon át nyomjuk a kőkemény, pörgős edzéseket.
Helyszín
Már nem először szervezünk Eger városába edzőtábort, idén is a Cross Team Eger edzőterme volt a bázisunk. Ezúton is köszönjük nekik a kiváló helyszínt! De nem csak itt zajlott a munka a 4 nap során, több helyszínen is voltunk, hogy a lehető legváltozatosabban töltsük ezt a néhány napot.
Tematika
Az edzéstervet Ács Gergővel közösen állítottuk össze, figyelve a terhelések fokozatosságára, és arra, hogy szerepet kapjon minden olyan gyakorlat és kiegészítő mozgás ami a cross-traininghez elengedhetetlen. Sűrű volt a program, de igyekeztünk úgy megtervezni, hogy mindenki megtalálja a számításait, így teret engedtünk, mind a helyes technikai elemek elsajátításának, mind a regenerációnak. Nézzük is részletesebben a programot:
Csütörtök
Első edzésünk még itt a Cross Genesisben tartottuk egy klasszikus Strenght&Core-al indítottunk guggolás, vállból nyomás, hátsó lánc erősítés (deadlift), max tolodzkodásra, majd a core izmok erősítése következett. Ezt követően indultunk Egerbe, és az esti edzést már ott tartottuk két kiváló WoD-ot teljesítettünk, majd rápihentünk a másnapra.
Péntek
Délelőtt az olimpiai súlyemelésé volt a főszerep, a szakítás (snatch) fejlesztésén dolgoztunk.
Délután új elemként Mobility és regenerációs edzést végeztünk, ahol a váll mobilitásán dolgoztunk, először statikus majd dinamikus nyújtásokkal.
Este nyolctól ismét két WoD-al zártuk a napot.
Szombat
Egy kis futással indítottunk, a bemelegítést követően iramfutással növeltük az állóképességet, és ez a nap első felére kellően ki is fárasztott mindenkit.
Ebéd után úszás következett. Aki már járt cross-training úszáson azt nem érhette meglepetés, bár most inkább a helyes technikai fejlesztése volt a fókuszban.
Az esti edzésen a csapat két részre oszlott, az egyik olimpiai súlyemelést végzett, itt a felvét és lökés (clean&jerk) gyakorlása történt, míg a másik csapat az előző napihoz hasonló regenerációs edzést csinálta. Itt az alsó test kapott hangsúlyt, a csípő, térd, boka, comb farizom statikus és dinamikus nyújtását végeztük.
Vasárnap
Az utolsó napot stílusosan egy hosszabb 35 perces WoD-al zártuk, melybe igyekeztünk a cross-trainingben fellelhető legtöbb gyakorlatot beletenni.
Tapasztalatok
A stabil létszám 16 fő volt, de csatlakoztak hozzánk hárman-négyen egy nap vagy egy-két edzés erejéig. Esténként persze a kikapcsolódásé volt a főszerep, így természetesen bejártuk Eger méltán híres belvárosát, és lazítottunk, buliztunk. Büszke vagyok a csapatra, mert nagyon odatette magát mindenki. A változatos program, és a magas edzésintenzitás, ami egy ilyen tábort jellemez meghozza gyümölcsét. Azokon, akik tavaly is voltak, jól mérhető volt a fejlődés, mind a megmozgatott súlyokat, mind a minőségi munkavégzést illetően. Egy ilyen tábor nagyfokú plusz terhelést jelent, és a következő időszakban mindenki érzi magán a dinamikus erő-állóképesség fejlődést, és a növekvő teljesítményt.
Regeneráció
Ahogy a terhelés fokozatos felvezetése, úgy ennek levezetése is nagyon fontos. Kell, hogy legyen ennek egy íve. Semmiképp nem javaslom a teljes leállást a tábor után, ilyenkor jól eső mozgást kell végezni. Például alapos bemozgatás után egy könnyed 15 perces edzést, evezést, biciklit, air bike-ot.
Jövő
Jövőre természetesen megint lesz edzőtábor, és mivel minden évben fejlődünk, újítunk, így a jövőben is várhatóak változtatások. A cross-traning úszás egy ilyen jövőbeni állandó eleme lenne a tábornak, vagy a most beiktatott regeneráló edzések. Ha egyre nagyobb számú az érdeklődés, el lehet gondolkozni egy külön kezdő és haladó táboron is, bár nekem nagyon tetszett, ahogy a rutinos régi tagok dinamikája húzta, motiválta a kezdőket a négy nap során.
Köszönöm Ács Gergőnek a kemény munkát, és az egész csapatnak a pörgős edzéseket, és a jó hangulatot! Nézzétek meg a képgalériát is alul!
