★ ★ ★ VIP Életmód Program ★ ★ ★

DELOADING – a jobb teljesítményért

2017. aug 13. - 14:06 -- Csóka Gábor

Deloading

Tapasztaltál már enerváltságot? Nincs kedved edzeni? Megváltoztak alvási szokásaid? Sorozatban hagyod el rossz szájízzel a termet? Megtorpantál egy szinten? 

Ha a válaszod bármelyik kérdésre IGEN, akkor te a fizikai és/vagy pszichikai túledzettség tüneteit éled meg.  Az edzésapátiát nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert később akár több heti vagy havi edzéskihagyás sem lehet megoldás. Tanácsaink Neked: 

1. Ismerd fel a tüneteket!

  • romlik a teljesítmény és nő a regenerálódási idő
  • növekszik a pihenőigény
  • csökkent koncentráció
  • gyengült immunrendszer
  • stressz, depresszió
  • változott nyugalmi pulzus és vérnyomás
  • izomsérülések, görcsök 

2. Szólj az edződnek!

Néhány tünetet nem feltétlen lehet külső szemlélőként látni, neked kell figyelned a szervezeted!

3. Változtass!

Amikor egy-két pihenőnap sem segít, az edzésterved újragondolására van szükség és alkalmazni a periodicitás elvét.  Lényege, hogy az edzésprogramot (felépítés, stabilizálás, redukálás) ciklikussá kell tenni (heti, havi, negyedéves) mikro-,  mezo- , makro- és éves edzésterv szintjén. 

A "deloading" a terheléselvétel hete. Tudni kell, hogy a fejlődés nem edzés közben történik, hiszen olyankor leépülő folyamatok zajlanak a szervezetben. Az edzés csak arra ösztönzi a testedet, hogy a pihenőidőben egy magasabb edzettségi szintre töltsön vissza. Ez a szuperkompenzáció.

Deloading héten nem teljes pihenő van, hanem valamelyik, vagy több, terhelési összetevőn változtatsz. Az, hogy melyiken, az már sportágtól, edzettségi szinttől és egyéntől függ. Ahogy az is, hogy milyen gyakran kell alkalmazni. 

Deloading

Példák a deload hét (terheléselvétel) használatára:

  • A súlyemelők kőkeményen végigedzenek 3 hetet, majd a negyedik héten visszaveszik a súlyokat ~ 50 %-ra.  Az edzések száma és terjedelme nem feltétlen változik.
  • Más versenysportban, például könnyű atlétika, alapozás során használják és a verseny előtti héten. Plusz passzív és aktív pihenőnap beiktatásával, sorozatszámok csökkentésével. 
  • Egy középhaladó CrossFitter esetén ez 4-8 hetente ajánlott. Jelentheti a súlyok visszavételét, alternatív edzések előtérbe helyezését.

Miért jó?

  • fejlődni fogsz!
  • regenerálódsz
  • preventív ( sérülés megelőzés )
  • pszichikailag is kiengedsz kicsit

+ Tipp: az étkezésedet mindig az adott héthez és időszakhoz  igazítsd

Próbáld ki és számolj be a tapasztalataidról!