ADÓ 1%

★ ★ ★ Személyi edzés ★ ★ ★

WoD-2016.11.01. 11:00-CrossGenesis Újpest

Edző: 
Csóka Gábor
Dátum: 
2016. november 1. - 11:00
Helyszín: 
CrossGenesis Újpest
Technik: 

Snatch Complex (Rx)

1 Squat SNC

1 Hang Power SNC

2 SNC Balance

-Warm up: 45-50-55%

-Work: 65% - 5Rounds
---------------

Snatch (Ba)

SNC Deadlift

SNC Pull

SNC High Pull

Strength: 

EMOM 5'

(Rx) Power Snatch 3for 5' (RM:75%)

(Ba) Power Clean 3for 5' (RM:65%)

Core/Skill: 

EMOM10'

odd: 8-10 Pistol

even: 10 V Sit-ups (1R/3sec)

WoD: 

------- LADDER ------- Cap:15' 

2-4-6-8-6-4-2

Front Rack Lunge // 70/50kg

Strict Pull-ups

DU's / 20-40-60-80-60-40-20r

"SU's" / 40-80-120-160-120-80-40r

 

Résztvevők: 
NÉVTELJESÍTMÉNY
Sz. Imi/70kg10:48'
Cs. Gábor/70kg14:25'
(U/16) L. Bence/60kg11:23'
(U/17) R. Gábor/50kg13:32'
Sz. Józsi/60kg14:39'
P. Tomi/50kg10:25' (Single rope)
O. Csabi/40kg10:42' (SU's)
K. István/40kg11:33' (SU's)
M. Sandy/40kgCap.
Gina/40kgCap.
Kép: 
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest