WoD-2016.10.29. 09:00-GenesisPark Újpest

Edző:

Csóka Gábor

Dátum:

2016. október 29. - 9:00

Helyszín:

CrossGenesis Újpest

Technik:

(Ba)

Kipping Pull-ups

- Hullám

- Csipő Billentés

- Kar behúzása a rúdhoz-tolás (fekvőtámasz a rúdon)

- 1Húzódzkodás

(Rx)

Bar Muscle-Up

E2MOM 10' (every round+1reps)

1...2...3...4...5...6reps

Strength:

Back Squat / 3second pause hold (4sec. up)

a, 3x5reps (1RM 65%) -- 1,5min rest

b, 2x Max reps (1RM BSQ 50%) -- 2min rest

Core/Skill:

---3ROUNDS (40/20sec) ---

Scapular-Shoulder Activation

WoD:

----- AMRAP 8' -----

15 Wall Ball // 9/6kg

10 Box Jumps Over // 60/50cm

5 Pull-ups

Résztvevők:

Kép: