WoD-2016.01.06. 07:15-PARK Fit Újpest
Dátum:
2016. január 6. - 7:15
Helyszín:
CrossGenesis Újpest
Technik:
A, KB Snatch
B, Chluster
- Until technik failure - 6x
- 3x3Reps / 1RM 75% 30sec Rest
Strength:
Floor Press
A,
4x15 / 1 RM 65%
B,
Slow 3x3R 65% 4/1' ( Excentrikus- negatív szakasz lassú leengedés 4másodperc, Koncentrikus fázis 1másodperc robbanás szerű kinyomás )
Slow 3x2R 75% 4/1'
Slow 3x1R 85-90% 4/1'
Core/Skill:
3x1min
Hang
Wall Sit
Heavy Plank
WoD:
---- 3 ROUNDS ----
10 SDHP 24/16kg
10 Push-ups
10 CF Sit-ups
EMOM 10/DU's - 20/SU's
------------------------
------------------
WoD/2
---- AMRAP 10' ----
21 KBA Swing 24/16kg
15 HR. Push-ups
9 CF Sit-ups
EMOM 15/DU's - 25/SU's
----------------------
---------------
WoD/3
---- AMRAP 8' ----
10 KBR Swing / 16kg
10 Box Push-ups / 50cm
10 CF Sit-ups
EMOM 15/SU's
Résztvevők:
| NÉV | TELJESÍTMÉNY |
|---|---|
| WoD/1 | Time |
| Máté / 12kg | 5:54' |
| WoD/2 | Reps |
| P. Gergő (Rx) | 3+11R |
| Sz. Balázs / 20kg (SU's) | 3+20R |
| K. Zoli / 16kg (SU's) | 3+11R |
| Sz. Józsi / 20kg (DU's) | 2+24R |
| T. Tomi / 16kg (SU's) "8min" | 2+12R |
| Beginner Athlete | |
| WoD/3 | Reps |
| Viktor / 16kg | 2+28R |
Kép:
