★ ★ ★ Személyi edzés ★ ★ ★

WoD-2015.11.11. 19:00-PARK Fit Újpest

Edző: 
Csóka Gábor
Dátum: 
2015. november 11. - 19:00
Helyszín: 
CrossGenesis Újpest
Technik: 

Clean Complex 1 RM / 65%

---------------------------------------------

1-Power Clean

1-Hang Clean

1-Hang Squat clean

Strength: 

Rack jerk

----------------

 %  // Shoulder Drop // Split Jerk // SeT

40 % ----//------ 3 ------//------ 3 ----//----3

50 % ----//------ 2 ------//------ 3 ----//----3 

60 % ----//------ 2 ------//------ 2 ----//----3

70 % ----//------ 1 ------//------ 2 ----//----3

80-85% ---- 1 Split Jerk(DOB) ----//----3 (Beginner Athlete)

95-100-105% ----- 1 Split jerk----//----3 (Rx)

WoD: 

------- 2ROUNDS --------Cap:15'

4 Bar-Facing Burpees

30 V Sit-ups / CF Sit-ups

4 Bar-Facing Burpees

30 KB Russian Swing // 32/24kg

4 Bar-Facing Burpees

30 Heavy Push-ups / Push-ups // 10/5kg

4 Bar-Facing Burpees

30 Box Step // 60/50cm (Bodyweight)

Résztvevők: 
NÉVTELJESÍTMÉNY
N. Gábor / Rx (Plate-Sit 15kg / KBA Swing 24kg)13:24'
S. Lívi / 16kg14:16'
P. Evelin / 20kg14:45'
Cs. Ádám / 32kgCAP / 15:30'
T. Tomi / 32kgCAP / 15:58'
Kép: 
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest