★ ★ ★ Személyi edzés ★ ★ ★

WoD-2015.10.31. 10:00-PARK Fit Újpest

Edző: 
Csóka Gábor
Dátum: 
2015. október 31. - 10:00
Helyszín: 
CrossGenesis Újpest
WoD: 

-------------- BEAST ----------------

WoD/1

a,

Clean&Jerk Complex

----------------------------

Warm: 6min

Work: 4min / 3Reps=1RM

1 Hang Clean

2 FSQ

1 Jerk

b,

SPEED BODYWEIGHT

---------- 21-15-9-6-3-----------

DU

Push-ups

EMOM 3 Bar Musce Up/4-3 Pull-ups

----------------------

-----------------------------

WoD/2

-----------R.F.T of-------------Cap:25'

------5 Burpees------

30 Box Jumps // Rx:60/50cm

25 T2B

15 Squat Clean // Rx:60/40kg

------10 Burpees------

25 Box Jumps

15 T2B

10 Squat Clean

------20 Burpees------

20 Box Jumps

10 T2B

5 Squat Clean

------30 Burpees------

-------------

-------------------

WoD/3

TEAM WoD

5min work

-Hang

-CF Sit-ups

----1Min Rest

5min work

-Plank

-SDHP // Rx:32/20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Résztvevők: 
NÉVTELJESÍTMÉNY
WoD/1
Cs. Gábor / Rx3:00'
B. Attila / Pull-up2:52'
Sz. Kata / Rx3:46'
Sz. Karcsi / BMU Pull-ups (2-1)3:53'
P. Eszti / Pull-up3:54'
K. Sandy / Pull-up4:22'
N. Gabi / Band Pull-up 6:45'
WoD/2
Cs. Gábor / Rx18:29'
Sz. Kata / Rx19:45'
K. Sandy / Rx20:10'
P. Eszti / 30kg20:18'
Sz. Karcsi / Rx21:16'
N. Gabi / 30kg22:39'
B. Atti / 50kg23:12'
WoD/3
K. Sandy - Sz. Kata / Rx292 Reps
P. Eszti - N. Gabi / Rx247 Reps
Sz. Karcsi - B. Atti / Rx246 Reps
Kép: 
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest
CrossGenesis CrossFit edzés CrossGenesis Újpest