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WoD-2017.10.05. 18:00-CrossGenesis Újpest

Edző: 
Csóka Gábor
Dátum: 
2017. október 5. - 18:00
Helyszín: 
CrossGenesis Újpest
Technik: 

       (Ba)                   (Sc)

Snc-Deadlift      Hang Squat Snc

                             6R Climbing

Strength: 

   (Ba)                                   (Sc)                                                     (Rx)

Deadlift              Slow negative Snc Deadlift (5sec)       SNC Complex (RM 75%) 6x1R

5x5R                                    5x3R                               1SNC DL/ 2Hang Squat Snc/ 1Power Snc/ 2 Snc Balance

 

Core/Skill: 

---- 3ROUNDS ----

Hollow Body Rock Hold/30sec

Hollow Body Arch Hold/30sec

V Sit-ups/10R

30sec Rest

WoD: 

---- 3ROUNDS ----

AMRAP 5'

4 Power Clean  (Sc) 50/30kg // (Ba) 40/20kg

6 STOH  (Sc) 50/30kg // (Ba) 40/20kg

10 Pistol/Jump Squat

Imin Rest between each cycle

 

Résztvevők: 
NÉVTECHNIKSTRENGHTWoD REPS
Veres MelindaSnc DL/12kg25kg16/10kg6+24R
Kerek István30kg90kg40kg6+30R
Frindik Krisztián30kg70kg32,5kg10+10R
Poráczki AnnaMR37,5kg20kg9+24R
Oláh Krisztina22,5kg45kg22,5kg9+2R
Nagyné Mátraházi Zsófia10kg30kg15kg12+2R
Csekei Emilia7,5kg35kg10kg9+22R
Kőhegyi ZoltánDL Olympic barbell/ 20kg5x5/40kg20kg9R
Varga CsanádDL303x10/5020kg9+15R
(U/15) Lengyel Dorka12,5kg 25kg15kg9+23R
(U/17) Horváth Gergő45kg 45kg Snc Comp.45kg8+37R
(U/16) Kónyi BenjaminSnc/ warm-up 35kg/ 3P.Clean-3Push-Press/ 3R30kg11+27R
Kép: